Prendre soin de soi quand on est maman, et encore plus quand on est maman d’enfants en bas âge, c’est… comment dire… bah je trouve pas de mot en fait.
Alors, je vais faire simple, je vais t’expliquer comment moi je fais pour prendre soin de moi et comment j’en suis arrivée là.
Mais d’abord, nous allons planter le décor, histoire de se mettre dans l’ambiance.
Imagine, c’est enfin les vacances! Tu n’as plus besoin de te lever à 6h pour aller bosser. A toi la grasse mat’ bien méritée, le farniente…
Lundi, 6h30 du matin:
« Ouiiiiiiiiiinnnnnnnnnnnnn, ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinnnnnnnnnnnnnnn………….. »
Y’en a un qu’a pas compris que c’était les vacances. Bon je lui donne son bib et j’me recouche.
7h30:
« Une souris veeeeeeerte qui courait dans l’heeeeeeeeeerbe, je l’attrape par la queue, je la montre à ces messieurs…. »
Put*** mais c’est pas vrai! Elle peut pas chanter moins fort et jouer calmement. Combien de fois faudra lui dire qu’elle n’est pas toute seule dans cette maison et qu’on n’empêche pas les autres de dormir. Et que c’est les vacances, alors on a le droit de dormir plus longtemps.
« Une souris veeeeeeerte qui…. »
Bon bah je crois que je vais me lever, vu que c’est pas possible de dormir dans cette fichue baraque.
8h30:
« Camille, tu viens faire ta toilette et t’habiller s’il te plaît? »
9h30:
« Camille, tu viens faire ta toilette et t’habiller s’il te plaît? »
« Non! J’ai pas fini ma maison en légos. »
« Bon bah termine et après tu viens. »
11h30:
« Camille, pour la 100ème fois, tu peux venir faire ta toilette? »
14h00:
« Camille, tu veux pas faire une petite sieste cet après-midi? Tu m’as l’air toute fatiguée. »
« Non! Ch’ai pas envie. Ch’suis pas fatiguée, je suce zuste mon pouce. »
14h30:
« Fais attention à ton petit frère quand tu joues avec lui.
Ne cours pas à côté de lui, tu risques de lui marcher sur les mains.
Tu as le droit de chanter mais un peu moins fort s’il te plaît,… »
15h30:
« Ouiiiiiiiiiinnnnnnnnnn, ouiiiiiiiiiiiiiiinnnnnnnnnnnn……………..«
« Oui je te fais à manger tout de suite. »
« Maman, moi aussi j’ai faim. Moi je veux manger avant Lucas. »
« C’est pas encore l’heure du goûter, on a mangé le déjeuner y’a pas longtemps. C’est pas parce que Lucas mange qu’il faut que tu manges aussi. »
« Oui mais moi j’ai faim. »
« Ouiiiiiiiiiiiiiinnnnnnnnnnnnnn………….. »
« Oui bah je peux pas être partout en même temps. »
19h00:
Qu’est-ce qu’il fout? Il avait dit qu’il ne finirait pas tard ce soir.
« Ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinnnnnnnnnnnnnnnnn………….. »
« Mamaaaaaaaaaaaaaaaaaaaannnnnnnnnnnnnnnnn……………… »
19h30:
« Désolé ma chérie, fallait absolument que je finisse un truc au boulot. Ca va? La journée s’est bien passée? Ouah c’est quoi ce bazar? On peut même plus passer. Je meurs de faim. La cuisine n’est pas prête? »
22h00, les enfants sont couchés, la vaisselle lavée, la table rangée et nettoyée et le balai passé:
Pffiou! Vivement la fin des vacances! Plus que 1 mois et 29 jours à tenir. J’en peux déjà plus. J’ai pas eu 1 minute à moi aujourd’hui. Ah, si seulement je pouvais tout plaquer, ne serait-ce qu’une journée, prendre le 1er train qui passe et me barrer. Aller me balader, prendre l’air quoi! Rien que moi, avec moi. Ah! si seulement! Bah ouais mais je peux pas, y’a personne de dispo pour garder les enfants. Je suis vidée, je vais me coucher.
« Chérie, tu peux me repasser ma chemise pour demain? »
Ne me dis pas qu’il n’y a que moi qui ressens ça des fois. Cette sensation d’étouffer dans ton quotidien, de ne plus vivre pour toi mais de survivre pour t’occuper des autres. Trop de… trop de tout en fait. Ce moment où tu dis à ton conjoint:
« je ne suis vraiment pas faite pour être mère, j’en peux plus, je suis au bord du burn-out. Mais pourquoi j’en ai fait 10? »
« Euh chérie, on n’en a que 2. »
« Mais pourquoi j’en ai fait 2 et que ça fait comme si j’en avais 10? »
Juste envie de souffler, de t’évader. Juste envie de te promener au bord de la mer, t’asseoir sur un rocher, fermer les yeux et écouter le bruit des vagues. Sentir le vent dans tes cheveux et le soleil sur ton visage. Inspirer à pleins poumons ce bon air pur. Snif snif…
« Mamaaaaaaaannnnnnnnnn j’ai fait caca! »
Oui la réalité est là pour te rappeler que « non tu n’es pas au bord de la mer ».
Et c’est dans un moment comme celui-ci que j’ai eu un éclair de génie! Mais bon sang mais c’est bien sûr!
Il me faut…
…un portoloin (#harrypotterfan).
Comme ça, en un claquement de doigt, je suis au bord de la mer.
Problème: j’ai cherché partout, je n’en ai pas trouvé. D’ailleurs, si tu sais où je peux en acheter un, n’hésite pas à me le dire en commentaire, ça me rendrait vraiment service.
Bon du coup, j’ai abandonné l’idée de me téléporter. Quand même, ce serait vraiment trop cool ^^.
Et finalement, j’ai trouvé une autre solution, aussi efficace que la mer, beaucoup moins loin et que je peux faire tous les jours.
J’aurais pu t’énumérer tout un tas d’astuces comme celles qui vont suivre et qu’on voit partout.
5 astuces pour prendre soin de toi au quotidien (ou pas)
Dormir suffisamment et surtout en respectant ton besoin naturel de sommeil
Il est important que tu dormes 7 à 9h par nuit afin de te réveiller fraîche et dispose tous les matins et être souriante dès le lever de tes enfants.
1h du mat’: « Ouiiiiiiiin, ouiiiiiiiin »
3h du mat’: « Mamaaaaaaaaaaan, j’ai mal au ventre »
5h du mat’: « Ouiiiiiiiin, ouiiiiiin »
6h du mat’: « Biiip biiip biiip »
Ouais bon, 3h de sommeil c’est bien aussi.
Manger des produits sains et équilibrés
Il est essentiel de prendre soin de ton corps en mangeant des aliments sains et des repas équilibrés. Le repas est un moment de partage, de convivialité et de détente où tu refais le plein d’énergie.
« Arthur, les spaghettis c’est pas un jeu. Oui ça ressemble à un lasso. Non tu ne peux pas jouer aux indiens et aux cowboys avec! »
« Ne mets pas tes coudes euh… tes genoux sur la table! »
« Maman, j’aime pas les haricots verts, moi je veux des pâtes ». « Y’a que ça à manger, on n’est pas au restaurant ici, c’est pas le menu à la carte ». « J’en veux pas »
Ouais bon des pâtes sauce tomate tous les jours c’est bien aussi (sans morceaux la sauce tomate hein?!).
Pratiquer une séance de méditation
La méditation est un très bon moyen pour apprendre à gérer ton stress. 5 à 30min par jour de méditation t’aideront à te détendre et à diminuer ton niveau de stress.
« Mamaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaan!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! »
Ouais bon respire un bon coup plutôt, ça prend moins longtemps. Y’a moins de risque que tu sois interrompue pendant 1 respiration que pendant 5min de méditation. On s’en contentera pour l’instant!
Faire du yoga
Le yoga est une pratique idéale qui t’apportera un bien-être physique et mental grâce à un ensemble de postures et d’exercices de respiration.
Bon je te l’accorde, faire la posture du chien avec un enfant qui joue au toboggan sur ton dos risque de te bousiller le peu de dos qu’il te reste. Reste assise c’est plus sûr.
Tenir un carnet de gratitude
Recenser tous les soirs 3 bons moments de ta journée t’aidera à voir la vie du bon côté.
- « euhhhh……….. »
- « euhhhh……….. »
- « euhhhh……….. »
Ouais bon range précieusement ton carnet et ressors-le dans 20 ans plutôt.
Oui j’aurais pu te donner tous ces conseils qui sont si faciles à appliquer quand on est célibataire et sans enfant. Mais non je ne le ferai pas.
Comment se ressourcer quand on est une maman épuisée?
Ce n’est pas 5 ni 10 ni 20 conseils que je vais te donner (il est pas cher mon poisson, il est pas cher!).
Non, je ne t’en donnerai qu’1. C’est le seul qui m’ait réellement aidé à me sentir bien au quotidien, malgré mes journées bien remplies et épuisantes avec mes enfants pendant les vacances. Grâce à lui, fini les « oh non, je veux pas me lever, ça va encore être une journée de merde! ».
Et là, tu vas me dire: mais quel est ton secret Sab?
Et bien je vais te le dire petite veinarde: je prends rendez-vous avec moi-même tous les soirs pour peindre ou dessiner ou faire du collage ou tout ça à la fois. Bref je prends un bon bol d’ART frais.
Comment faire pour prendre rendez-vous avec toi-même?
Je vais t’étonner mais pour prendre rendez-vous avec toi-même, il te suffit de prendre ton agenda et de te trouver un créneau horaire rien que pour toi, comme si tu prenais rendez-vous chez le médecin sauf que c’est avec toi que tu as rendez-vous. C’est pas plus compliqué que ça.
C’est bien beau cette histoire, mais comment on fait quand on n’a pas le temps?
Le temps est le même pour tout le monde. On a toutes 24h dans notre journée, pas une de plus, pas une de moins. C’est la façon dont tu vas utiliser ce temps qui va faire toute la différence.
Dans mon cas, j’ai choisi de m’accorder du temps rien que pour moi le soir, une fois que les enfants sont couchés. C’est mon moment à moi, et rien qu’à moi.
Pas de ménage, pas de repassage, pas de vaisselle, pas de télé ou je ne sais quoi d’autre. Je ne suis disponible pour personne, absolument personne à partir de 21h00, sauf moi. Si mon conjoint me demande quelque chose, je lui réponds: « je ne suis pas disponible ». C’est mon moment et ce n’est pas négociable.
Tu peux très bien choisir un autre moment de ta journée que le soir. Ca peut être le matin si tu arrives à te lever plus tôt, avant tes enfants. Ou bien le midi si tu as une longue pause déjeuner au travail.
Enfin bref, c’est quand tu veux mais ce n’est pas ajustable.
Et ce n’est surtout pas « si j’ai le temps, après avoir fait ceci ou cela ». Non, ton rendez-vous est noté dans ton agenda, tu y vas, point. Quand tu prends rendez-vous chez le médecin, tu ne te dis pas « j’irai si j’ai fini le repassage ». Là c’est pareil.
Et le rendez-vous il dure combien de temps?
Le temps que tu veux bien y consacrer. Ca peut être 15 minutes comme 1h ou 2. Ca peut être tous les jours ou 1 ou 2 fois par semaine.
Personnellement, je préfère 30 minutes tous les jours que 2h une fois par semaine.
Mais c’est toi qui sais ce dont tu as besoin.
L’avantage de le faire tous les jours, c’est que tu prends un rythme qui est plus facile à faire perdurer dans le temps parce que ça finit par s’ancrer dans ta routine. Et ça te permet de te ressourcer un peu tous les jours.
Et là tu vas me dire: « Oui mais la plupart du temps, à la fin de ma journée, je suis tellement crevée que j’ai juste envie d’aller me coucher ».
Dans ce cas, commence par 15 minutes tous les soirs pendant 1 semaine, même si tu te sens épuisée et vois ce que ça donne. Ces 15 minutes te ressourceront plus que 15 minutes de sommeil, je peux te l’assurer. Ou alors choisis un autre moment de ta journée.
L’objectif n’étant pas de prendre du temps sur ton sommeil. Je ne te propose pas de te lever 1h plus tôt comme Had Elrod dans le Miracle Morning. Quand on est maman, il est bien rare de réussir à avoir son quota de sommeil, alors en supprimer, je ne suis pas d’accord.
Non, ici tu remplaces une activité que je considère non essentielle pour faire une activité essentielle à ton bien-être. Le sommeil est essentiel, le repassage franchement pas.
Et comment on s’occupe pendant ce fameux rendez-vous?
Le but ici c’est de faire une activité qui te fait plaisir et du bien.
Du plaisir? qu’est-ce que c’est?
Mais si tu sais, c’est cette sensation que tu ressentais des fois quand tu faisais quelque chose que tu avais envie de faire… bah si tu sais avant d’avoir des enfants.
Envie? Qu’est-ce que c’est?
Mais si tu sais, c’est ce besoin irrépressible de faire ou d’avoir quelque chose qui t’attire. Ce truc que tu sens à l’intérieur de toi qui te fait vibrer, qui te fait sentir vivante.
Et bien prendre rendez-vous avec toi-même ça sert à ça. Ca sert à retrouver cette part de toi qui est lumineuse, pleine de vie, qui a envie de tellement de choses mais qui meurt à petit feu à force de ne plus l’écouter, à force de ne plus lui laisser de place.
Alors à cette question de « comment on s’occupe? », moi je te demande: « de quoi as-tu envie là maintenant? »
Ca peut très bien être:
- De lire un bon roman, emmitouflée dans un plaid, avec une bonne tasse de thé ou de chocolat chaud bien crémeux (bien sûr que tu peux mettre de la chantilly dessus!)
- Ou de prendre un bain bien chaud, en écoutant ta musique préférée (oui même si c’est du heavy métal, t’as le droit, tu fais ce que tu veux je t’ai dit)
- Ou d’aller te balader en forêt (bon par contre le soir peut-être pas hein?! Bouuuuuuuhhhhhhhhhh! Projet Blair Witch! Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhh!)
- Ou alors, comme moi, de pratiquer une activité manuelle artistique: peindre, dessiner, broder, etc.
- Ou… bah tout ce que tu veux, c’est toi qui choises (non c’est pas une faute d’orthographe, je disais ça quand j’étais jeune, pas toi?)
Et maintenant, je vais aborder un point important, si ce n’est LE plus important pour réussir à prendre du temps pour toi.
Tu as le droit de prendre du temps pour toi pour faire une activité qui te plaît
Répète après moi: « j’ai le droit de prendre du temps pour moi pour faire une activité qui me plaît« .
Peut-être que tu culpabilises parce qu’il y a tellement de choses à faire dans la maison, que le linge n’est pas repassé, que le lave-vaisselle n’est pas vidé ou pire… qu’il reste de la vaisselle dans l’évier.
Peut-être que tu trouves ça égoïste de prendre du temps pour toi pour faire des choses non productives, qui n’apportent rien de concret à ta vie de famille.
C’est sûr que quand tu nettoies la table, après tout le monde peut voir qu’elle est propre, tout le monde va profiter de cette table bien propre pour manger proprement (oui je radote mais c’est fait exprès).
Mais quand tu lis un livre ou que tu dessines dans ton carnet…
Sauf que ta table, une fois que vous aurez mangé dessus, et bien elle ne sera plus propre.
Et toi tu seras toujours aussi fatiguée, épuisée de vivre en mode automatique, à ne faire que nettoyer des tables. Et tu n’arriveras même plus à profiter du temps passé avec tes enfants parce que tu en auras juste ras-le-bol de tout.
Toi aussi tu as des besoins, je sais que tu l’as oublié à force de prendre soin des autres en permanence. Mais à un moment donné, il faut savoir dire STOP et il faut aussi savoir dire OUI.
STOP de passer toujours après les autres. Franchement, cette expression me fait bien rire: « passer après les autres », en vrai ça donne plutôt « ne pas passer du tout » car il n’y a plus de temps pour soi après les autres.
Et OUI, je me fais passer en premier de temps en temps parce que j’en ai besoin.
Tu n’es pas un robot, dénué de sentiment, qui réalise les tâches qu’on lui demande sans se poser de questions.
Tu es un être humain, comme tes enfants, comme ton conjoint. Tu as besoin que ta vie ait du sens et franchement passer son temps à faire la vaisselle ou changer des couches, ce n’est pas ce que j’appelle une vie pleine de sens.
On est bien d’accord, cette vie tu l’as probablement choisie, et tes enfants ont besoin de toi. Mais tes enfants ont plus besoin d’avoir une maman épanouie qu’une maman fatiguée, au bout du rouleau.
Et si prendre, ne serait-ce que 30 minutes dans ta journée pour te ressourcer suffit à ce que tu sois mieux dans ta vie, prends-les!
Moi c’est ce qui a fait toute la différence.
Juste retrouver la joie de peindre, de dessiner, pour moi, seulement pour moi. Avoir un projet rien qu’à moi. Apprendre de nouvelles techniques de peinture.
Retrouver cette sensation de plénitude, de bien-être que j’avais oubliée.
Maintenant, le matin, je me lève en me disant « chouette, ce soir je vais continuer ma peinture, tiens je dessinerais bien ceci ou cela, oh et puis faut absolument que j’essaie cette technique que j’ai vue hier ».
Je ne fais plus semblant d’aller bien, je VAIS bien. Du coup, je suis plus productive et je profite mieux de mes enfants. Oui la maison n’est peut-être pas hyper nickel, mais l’important c’est que les gens qui vivent dedans soient bien, non?
Et puis franchement, 30 minutes par jour pour toi c’est quoi?
C’est que dalle comparé au temps que tu consacres aux autres. Si toi tu ne prends pas soin de toi, personne ne le fera à ta place.
Ces 30 minutes par jour c’est le grain de sel, le piment, la pointe d’épice qui fait que ta vie n’est plus fade mais pleine de saveurs.
Allez, hop hop hop, c’est ton tour maintenant! Dis-moi, dans les commentaires, ce que tu aimerais faire pendant ce temps que tu as décidé de t’accorder. Oui parce que normalement, il doit déjà être planifié dans ton agenda. Pas vrai? Et si jamais ce n’est pas le cas, dis-moi ce qui te bloque.
J’aime beaucoup ton blog, tout ton univers et ton humour, je me sens moins seule dans mes ressentis et je partage ta façon de voir les choses . Je suis passionnée par tout ce qui est créatif, je suis aussi multipotentiel et hypersensible. Lire tes articles me fait beaucoup de bien .
Alors merci 👍👌🌺🙏
J’ai passé l’âge de travailler et avoir des enfants à la maison puisque j’ai 66 ans maintenant. Je suis entièrement en accord avec tout ce que tu suggères.Il y a environ 35 ans lorsque je travaillais et que mes enfants étaient beaucoup plus jeunes j’ai passé par toutes les étapes que tu as décrites. Le seul temps que j’avais pour lire un peu était quand j’étais assise sur le banc de toilette….lolll…. Par contre en vieillissant un peu je me suis rappelée que ma mère prenait un peu de temps pour elle quand elle s’assoyait avec un tricot ou une revue et plus tard un livre. Donc j’ai essayé de faire un peu la même chose. Maintenant que je suis à la retraite j’ai beaucoup plus de temps soit pour lire un bon roman, ou fabriquer des cartes de souhaits, ou de l’aquarelle, ou du coloriage. Je puis t’assurer que je vais essayer de faire des mandalas. Si les femmes décidaient de penser un peu plus à elles étant jeunes, en vieillissant elles ne s’ennuieraient pas même en étant seules à la maison. Je te remercie infiniment pour ton si beau blog et tes paroles tellement encourageantes.
Oh merci Claire pour ton témoignage! J’apprécie énormément que tu nous partages ton vécu avec le recul que tu as aujourd’hui. Je comprends mieux maintenant pourquoi certains ont des revues dans les toilettes: c’est pour échapper aux enfants 😉 Je vais peut-être songer à en mettre dans les miennes hihihi!
J’ai adoré ton article Sabrina, il est très drôle et à la fois très réaliste, je m’y suis complètement retrouvée (j’ai 2 garçons de 4 ans et de 20 mois) et j’ai même pensé que j’aurais pu l’écrire ! 😉
Je me suis inscrite à ta formation et j’ai hâte de lire tes prochains articles !
Merci Nat’ pour ton retour. Je suis contente que ça te parle, on a des enfants quasiment du même âge ;-).
Je découvre ton site, ton travail, et je le parcours depuis au moins 30 minutes. Cela tombe pile poile au bon moment où j’en ai besoin. Et je dis : enfin!! J’aime beaucoup le ton que tu emploies lorsque tu décris le quotidien d’une vie de maman. Tu vises juste, bravo pour ton travail. Je fais partie de celles qui se sont perdues dans leur maternité. Beaucoup de choses ne sont plus possibles mais je trouve tes propositions réalistes et j’y vois aussi une clé, un nouvel espace… Ca résonne!! A très bientôt, je suis contente de m’être inscrite à tes mails pour une nouvelle aventure de 7 jours
Merci beaucoup Marie ^^. Ton message me touche, je suis vraiment contente que ça te parle. Je trouve que créer avec ses mains est une jolie façon de renouer avec soi, de se retrouver. Ca ne prend pas forcément longtemps mais ça fait tellement de bien. Et c’est aussi un super outil pour se connaître vraiment, pour mettre en avant ses besoins, ses désirs, pour ouvrir de nouvelles perspectives. Je développerai tout ça au fur et à mesure sur le blog. En attendant, crée-toi ta bulle d’oxygène avec ton espace de création et prends ne serait-ce que 15-30 minutes par jour pour toi, rien que pour toi.
C’est tellement criant de vérité ! Prendre du temps pour moi au détriment du ménage / rangement à été salutaire pour moi, comme pour toute la famille ! Bien drôle ton article 🙂
Moi je rêve que la maison s’autonettoie toute seule. Ca serait vraiment le pied! T’imagine tout le temps qu’on aurait en plus?!
Oh mais il est super cet article. Et tu as tellement raison c’est vitale de prendre du temps pour soi car au bout d’un moment les reproche commencent à fuser et ce n’est bon pour personnes (parents et enfants)
Moi aussi c’est le soir mon moment à moi (enfin quand les endormissement / rendormissement m’en laisse la possibilité 😉 )
Vital c’est exactement le mot! Quand les enfants sont encore petits, ce n’est pas toujours simple de trouver un équilibre. Mais c’est vrai que prendre un moment pour soi dans la journée ça change tout.